z serii

Buli915 - dzieki, myśle, że każdy tak może, nie jestem inny niż każdy z Was ;-) cvfdbkz - to raczej genetyka, zawsze robiłem 8-10 serii na nie, przeważnie 2 ćwiczenia, czasem jak teraz 3 nic nowego raczej nie wymyśliłem gawron5 - To o co pytasz było MITEM parenaście lat temu! Już od ładnych paru lat wiemy, że kofeina nie przeszakdza na cyklu [...]

[...] z czosnkiem i pastą z chilli i oliwą, kiełki fasoli mung, sok z 10 limonek. /SFD/Images/2015/12/31/bc85bd1f4c9e42618dd23cb800a78911.png Martwy ciąg 140-170kg x6, 5 serii Podciąganie na drążku 15, 15, 15 ,15 Wiosłowanie sztangą 100-110kg x10, 4 serie Całkiem udany trening, choć mam fatalny chwyt i przerażające odciski. [...]

[...] wykonujesz. ...a swoja droga PRZECZYTAJ DOKLADNIE MOJA WYPOWIEDZ,CALA!...a nie wybierasz wycinki wg swojego widzimisie. ad.6 tak,aby byc gotowym do wykonania kolejnej serii,cwiczenia... trzymaj tempo treningu! nie rozpraszaj sie! nie rozmawiaj! nie patrz na dupy! ad.7 juz tyle razy o tym pisalem. zastosuj jeden z numerow,ktory podaje: - [...]

[...] ryż basmati 100g. 5.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g, suszone pomidory. /SFD/Images/2015/12/31/3c2faf30fcaa40df9b41f8341eb91364.png Martwy ciąg 160-180kg , 6-4, 5 serii Wiosłowanie na maszynie jednorącz po 50kg na 1 rękę, 4 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokimi młotkami 27 %-), 10, 10, 10 Wiosło na maszynie i drążek [...]

[...] dynamiczne wspiecie na palce z jednoczesnym szrugsem, to co robisz nie jest to mc ze szrugsem, tylko mc oddzielnie i szrugs calkowicie oddzielnie. Na temat ilosci pow w serii sie nie wypowiadam, bo kazdy ma inna filozofie generalnie z tego co obserwuje na 5pow nie nauczysz sie ani techniki, rozmiarowo mocno do przodu nie bedziesz (choc to [...]

Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]

[...] udanych :-) Progres w kazdym z cwiczen bardzo mnie cieszy %-) Generalnie zaplanowanymi wczesniej obciazeniami udalo sie wykonac prawie wszedzie po 15 powtorzen w ostatniej serii, tylko klatka i barki nie daly rady - no coz, to moje najslabsze rejony, ale bede nad nimi pracowala :-)) MC na ugietych nogach 17,5; 35;40;42,5 x 15 Prostowanie nog [...]

[...] by zaczynać z brodą nad drążkiem, no i tak to ja mogę się opuszczać. bez podskoku o wiele łatwiej zapanować nad własnymi kilogramami vs siła grawitacji. 4. w pierwszej serii też 6 kg, a tak to bez progresu 5. pompki - gorzej niż ostatnio 2 i 3 seria @@-) chyba po tym opuszczaniu PUMP w dwóch ćw, dałam mniej niż ostatnio bo wiedzialam ze po [...]

[...] wiem...nie mam pojecia! jak mozna bylo nie zrozumiec jak to faktycznie mialo wygladac. ja juz nie wiem,jak mam pisac,aby bylo jasniej i klarowniej :( (nie podawac mi ilosci serii bez przedzialu powtorzen,bo mnie zaraz krew zaleje!!!!-to tak apropo tego,co podales na wstepie) przysiad 60kg, MC 70kg, WL 70kg TAK JEST TERAZ (POWTORZENIA?!) ...a [...]

Swietnie. A ile do przysiadow i martwego ciagu. Dalej tluczesz te 80 kg w serii czy tutaj tez udalo sie dolozyc, jak przy wyciskaniu, 20 kg? Zauwaz jedna rzecz, jesli nie idziesz silowo do przodu w glownych cwiczeniach, to plan nie dziala. Mozna wtedy albo zmienic metodyke treningowa, albo postarac sie udoskonalic ten plan, co jednak z racji [...]

[...] adzik dzięki;-) a plan na twoje oko jak daje radę? Venc1Lq zobaczymy jak taka objetośc na mnie podziała, jeszcze chyba taką nie cwiczyłem chociaż w SHOTGUNIE troche tych serii było tylko że mniejszy zakres powtórzen Skodzio no ja u Ciebie tez jakoś dawno nie byłem z tym białkiem to jeszcze chyba nie jest na 100% pewne...ale nie wazne jak [...]

[...] normalnych dipsów na dość szerokich poręczach. Wyciskanie wąskie (60cm?) w skosie 45kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 5 (6 powt. z oderwaną dupą) Podciąganie na drążku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania + jedna seria 1.5 Składanka uginanie/high pull 20,25,32.5 x 6 (nie szarpałem się na wynik) dodatków brak [...]

[...] nogami 5 x 30/10/10/10/6 * w tym ćwiczeniu również czułem moc i kończyłem ostatnią serię z ciężarem 550kg.w 6 powtórzeniach. 4.FST-7 Hack-Squat 7 x 10/8/8/10/10/10/10 * tutaj to był istny koszmar!Musiałem zastosować regresje ciężaru w każdej serii bo miałem ogromne trudności z uspokojeniem oddechu w trakcie 30 sekundowych przerw między seriami.

[...] gerog napisal plan ze seriami tylko po 2 przewaznie w kazdym cwiczeniu, wydaje mi się to troche za mało by odpowiednio pobudzic miesien i wychodzilo na male partie po 6 serii tygodniowo a na duze 9... dodałem rownies CLEAN&JERK poniewaz jest to cwiczenia ktore dosc solidnie męczy i postanowilem go tez wrzucić do treningu A Co uważasz o [...]

Trening wtorkowy nieco później niż zwykle bo nie o 12 00 tylko o 17 30 Plecy -podciąganie na drążku 6x8 (niestety tylko 2 serii w pełni samemu reszta z pomocą nóg opartych na ławce) -wiosłowanie sztanga 12/12/12/8/8/8 (50/50/50/60/60/60 kg) - martwy ciąg 12/8/8/6 (60/80/80/100 kg) - kaptury 4x12 z sztanga od 60 do 80 kg biceps -uginanie [...]

[...] RAMPA 10 5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12 Nogi 1. Front Squat RAMPA 4 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +20kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa) 3. MC RAMPA 4 4A. Prostowanie to out RAMPA 12 4B. Uginanie leżąc RAMPA 12 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 , -20% No i tak to będzie wyglądało. Trochę [...]

[...] zatrzymaniem 140x3 pas 140x3 między seriami-ćwiczenia na mobilność bioder,rozciąganie dwójek,dupy i prostowników,pvc rolling pochrzaniły mi się ciężary i w większości z tych serii powinno być +5kg,ale już mi się nie chce głowić nad tym... Wyciskanie leżąc 40x5 60x5 60x3 80x2 90x2 100x2 +1n 95x2 95x2 95x2 95x2 95x2 wszystko z zatrzymaniem, było by [...]

[...] maszyna, która pomaga się podcigać, ustawia się na niej obciążenie np 44 kg i gdy się tą wartość odejmnie od masy ciała to wychodzi ile tak napradę sie podciaga. Wczoraj w 3 serii udało mi sie podciagnać 41kg , czyli jeszcze do mojej wagi trochę mi brakuje, ale mam nadzieje ze z czasem uda mi się podciagnać poprawnie i bez tej maszyny :) Dzikuję [...]

Ok to ostatnie pytanie i mnie nie ma: Twoim zdaniem skuteczniej będzie ćwiczyć zwykły FBW, z tym że w seriach 15-10-5 powtórzeń z progresją ciężaru dla każdej serii czy HST o nieco innych zasadach progresji z uwagi na ograniczone możliwości sprzętowe, czyli np wzrost co trening nie o 5% MAX cięzaru a rozłożenie obciążeń tak, aby na 6 treningu w 1 [...]

Wybieganie 15’ Ćw. Rozciągające 15’ Pb 5x60 m MB skłon 4x8x10kg MG 3x15”x15 kg na T Zarzut 2x6x75% 2x3x85% Martwy ciąg 4 serie progresywnie od 30/40 kg Wyciskanie leżąc 5 serii progresywnie (12 10 8 6 4) Przysiad 2x4x60% 2x4x75% 2x85% wstępowanie b/z z akcentem A 4x(6+6)x35/30kg Praca RR 4x20 ruchów x 3-5 kg Marsz wypadami 3x10 kr x 25 kg po [...]